push &,

To wyciskanie stojąc to miało byc push-press? Bo jesli tak to strasznie mało korzystasz z nóg. 85 kg chyba nie powinno stawiać takiego oporu. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-03 09:32:46

Wuchta cycki Ci masakralnie urosły używałeś Natural Push up? Klatka dla mnie wymarzona... Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-18 00:31:03

[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają

[...] ogrom ćwiczeń bez ładu i składu, ile ci zajmuje ten trening, 2h ? Powiem szczerze, że jestem w szoku trochę, że jeszcze nie złapałeś przetrenowania/kontuzji. Jeśli już chcesz połączyć FBW i splita to może jakieś push/pull/FBW a nie tak... Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:51:12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:51:47

Poza tym, gdzie są barki ? Osobiście bałbym się tym ćwiczyć z obawy o ciężkie przetrenowanie. A co do redukcji to się nie dziwie, że widzisz efekty... I jak już pisałem, jesli chcesz połączyć FBW i splita to możesz zrobić tak: pon - push śr - pull pt - FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:58:32

[...] w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies cwiczenie zalezy od "nastroju" :) Ten push/pull/fbw wydaje się być ciekawy...

Raczej z kaloriami już za nisko zjechałeś. Trening chaotyczny trochę, robisz małe partie przed dużymi, dałbym normalny plan push pull np z tgo tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

wyniki silowe jak w dzienniku : przysiad: 90kg 3x8reps siadlo martwy: 90 3x8reps zrobione WL: 60 8,7,6 push press: 47 3x6reps, bo byl gorszy dzien ;) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-18 23:23:17

dobra, bylem dzis na treningu, robielem push'a, znam go i jest dobry ;) przyznaje sie na orbitreku tylko 5 min, ale zajaralem sie tym urzadzonkiem i odrazu w pi*de na maxa :D, jutro na spokojnie 15 min bedzie ;), co do diety odrazu postaralem sie zmienic chociaz troszke na lepsze i zjadlem kasze z +/- 180gr kurczaka i surowka przed treningiem, a [...]

[...] sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 03:12:21

Pomiar barków fakt ciężka sprawa... Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah Koszulki akurat zrobiły sie trochę luźniejsze ;-) Dobra nowy tydzień się zaczął więc w kwestii michy zmieniło się to, że obciąłem do 1850kcal z tłuszczu. Ładowanie było super, ale chyba trochę przesadziłem bo wydaje mi się, że ostatecznie wyszło coś [...]

PUSH 1.Przysiad 5 x8 50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4 60 x8/70 x8/80 x6/90 x4/100 x3 2.WL 5 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5 3.Wyciskanie skos+ 4 x10 25 x7/25 x9/25 x7/22 x10 22 x8/22 x8/25 x8/25 x8 4.MP 4 x8 35 x8/40 x7/45 x6/50 x4 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7 5.Dips 4 x8 10 x8/10 x7/10x6/10x6 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 [...]

biceps 17 serii w tygodniu, uda (całe!) 13 serii. - widać więc pewne.. nieścisłości. za dużo. po prostu. plan do kompletnej przebudowy. chcesz grupę częściej niż 1x - szukaj treningów - push / pull / legs .

[...] ten artykuł na temat rzeźby-jest tam wszystko czego potrzebujesz. Co do autora tematu-trening do totalnej przebudowy. Wszystko to, co napisał raczek-ogólnie podział push & pull to nasensowniejsza rozpiska, jeżeli ktoś chce trenować w splicie partie 2 razy w tygodniu. A niestety ale w poważnej rozpisce treningowej niedopuszczane sa [...]

[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam

muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]

Witam ! Dzisjeszy trening A2: 4 Trening, 6 dzień ćwiczeń KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg 2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie 4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg 5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie 6. Prostowanie [...]

Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]

Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]

w push press nie dobrze zrobiłeś że wycofałeś się z ciężarem, staraj się byc konsekwentny w tego typu ćwiczeniach liczba powt 4-8 jest w sam raz